كيف تتكون الفوبيا؟!
عن طريق ٤ حاجات: التربية، التجربة الشخصية، حادثة رأيتها بعيني حدثت لشخص ما قريب او بعيد، الجينات الوراثية.
وهنا هنقف شويه هل ممكن ترث وتورث الفوبيا ؟! نعم بالتأكيد، اثبتت الكتير من الابحاث ان الفوبيا تورث للأجيال، يعني ممكن يبقى عندك نوع من الانواع اللي ذكرناها وانت مش عارف جتلك من ايه، والاهم ان لما بتتعالج بينقطع توريثها بين الاجيال، ودا تم اثباته سنة ٢٠١٩.
”Journal of molecular psychiatry,2019, C.H. Vinkers et alia”
هتلاقوا في الصوره شكل ال DNA وهو بيتغير بعد العلاج من الفوبيا ” طب ايه هي اعراض الفوبيا الفسيولوچية ؟!
رعشة، تسارع ضربات القلب، ضيق تنفس، غثيان، دوخة، إغماء..
وكل الاعراض ديه بتحصل نتيجة لارتفاع مستوى الادرينالين من الغدة الكظرية، خلينا ندي الفوبيا تعريف تاني يبسط علاجها،
وهو اعتقاد سلبي يصبح مع الوقت برنامج تلقائي ثم تكيف عقلي وعصبي يؤثر على الحياة ويعطلها في جانب ما، ولذلك عند تغيير اي معتقد سلبي بتاخد ٤ خطوات:
-
التقرب من الله وطلب المعونه لإدارة أفكارك.
-
التفكير في الاعتقاد السلبي بمنطقية.
-
تبديل الاعتقاد السلبي بأخر إيجابي وملهم.
-
خلق رابط إيجابي بالشعور الجديد.
وذلك لمعالجة ارتفاع مستوى هرمون الادرينالين “هرمون التوتر” بخفضه عن طريق هرمون اخر وهو الاوكسيتوسين “هرمون الحب والامان” تمرين يساعد في علاج الفوبيا ذاتياً “في حالة ان الاعراض ليست شديدة ” بإستخدام ال CBT ” العلاج السلوكي المعرفي”:
-
اكتب شيء تخاف منه .. ضع نسبة من ١٠:١ على حسب رؤيتك لواقعية الخوف، ١ غير واقعي، ١٠ واقعي جداً.
-
ما هو شعورك تجاه هذا الخوف بالتفصيل.
-
ما الخسائر التي تحدث من وجود خوفك هذا؟
-
تخيل معي ان هذا الخوف قد اختفى تماماً ماذا ستفعل؟
-
اذا تحررت من خوفك ما هو اسوء شيء قد يحدث ؟ وما هو افضل شيء يمكن ان يحدث؟
انت محتاج تدمر الفكرة السلبيه .. تخيل المشهد المخيف واستبدله بأخر مضحك او مريح، استخدم رابط ايجابي، عند تخيلك للمشهد ضم إبهامك إلى داخل يدك، وكرر دا كل يوم، وذلك حتى تستدعي الرابط عند الحاجه.
وهناك تقنيات يستخدمها المختصين للتخلص من الفوبيا في خلال دقائق يشعر الشخص بتحسن كبير ولكن هذا لا يلغي اهمية الاستمرار في التمرينات والخطة العلاجية .
