(Doom scrolling ) عبارة جديدة تعني “الإفراط في متابعة الأخبار السيئة” دخلت القواميس هذا العام، ولكن الأبحاث في تأثير هذا النوع من الأخبار على صحة وحياة البشر، تمتد لعقود من الزمن إذ تحذر الدراسات العلمية منذ فترة طويلة من أن الاستهلاك المبالغ للأخبار السلبية يؤثر على الصحة العقلية والنفسية للأشخاص.
ربطت الدراسات بين ضعف الصحة العقلية والأخبار السلبية والصادمة مثل الهجمات الإرهابية أو الكوارث الطبيعية ؛ فكلما زاد عدد الأخبار التي يستهلكها الشخص أثناء وبعد هذه الأحداث، زادت احتمالية تعرضه للاكتئاب والتوتر والقلق.
تصفح الأخبار بشكل دوري عبر مواقع الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي أمر طبيعي، فالكثير منا يرغب بمواكبة ما يجري حولنا من أحداث، ولكن فرط متابعة الأخبار، وخصوصًا السلبي منها يشير إلى وجود مشكلة لها تبعات على الصحة النفسية.
تصفح وقراءة الأخبار عبر مواقع الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي لأنها بالطبع تجعل التنقل بين الأخبار والمواقع الإخبارية المختلفة أمرًا في غاية السهولة، ما يحفز القارئ على استخدامها.
الإفراط في تصفح الأخبار
قراءة بعض الأخبار يوميًا، ثم إستكمال الحياة بشكل طبيعي لا يعد استخدامًا مفرطًا للمواقع، وهو أمر طبيعي، ولكن ما نقصده بالإفراط هنا هو قضاء ساعات طويلة في قراءة الأخبار والتركيز على السلبي منها.. هنا تظهر المشكلة.
اعراض المشكلة:
تفقد المواقع الإخبارية في أوقات متعددة من اليوم.
قضاء فترات طويلة في قراءة الأخبار.
الشعور برغبة ملحة لتفقد الأخبار خوفًا من أن يفوتك خبر مهم.
قراءة عدة مقالات حول الخبر ذاته.
التركيز والتفكير لفترات طويلة على الأخبار السلبية.
الشعور بالحزن طوال اليوم تقريبًا بعد قراءة الأخبار.
تجاهل مسؤوليات أخرى في حياتك بسبب القراءة المفرطة للأخبار.
الصعوبة في النوم بعد قراءة الأخبار.
ماذا تفعل بك الأخبار السلبية؟
يُسبب التعرض لأخبار سلبية شعورًا بالتوتر أو القلق و الحزن و الخوف.
وتجد نفسك لا إراديا مستمر في القراءة أملًا منه في أن يجد أخبار تُحسن من مشاعرك السلبية.
ولكن مع الأسف أنه في كثير من الأحيان لا توجد أخبار إيجابية تطمئن الشخص، ليدخل في دوامة من قراءة المزيد من الأخبار السلبية والسعي أكثر وراء ما يطمئنه، وتبين أن هذه العادة تؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، اضطراب القلق العام، التوتر التالي للصدمة واضطراب الوسواس القهري.
علاج هذه المشكلة:
قد يصعب التغلب على عادة الإفراط في قراءة الأخبار مرة واحدة، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها للحد منها تدريجياً حتى التخلص منها تماماً
تحديد وقت لمتابعة الأخبار:
حدد لنفسك وقت تقرأ فيه ما شئت من الأخبار، والتزم بهذا الوقت الذي تحدده لنفسك فالروتين بهذه الطريقة يساعدك على التغلب على الرغبة بقراءة الأخبار في كل وقت، ويُسهم في الحد من المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر.
الإنشغال:
إذا شعرت بالرغبة في تصفح المواقع الإخبارية خارج الوقت الذي حددته لنفسك، حاول القيام بأي نشاط آخر تستمتع به لحين زوال هذه الرغبة، مثل قراءة كتاب تحبه أو ممارسة الرياضة أو أي من هواياتك.
فهم طريقة اختيار المواقع للموضوعات المقترحة لك:
من الضروري فهم عمل المواقع الإخبارية ومواقع التواصل الاجتماعي لتتمكن من التغلب على هذه العادة، فهذه المواقع تقترح وتُظهر لك أخبار مشابهة للأخبار او الموضوعات التي تجد منك استحسان وقراءة لها، لذا؛ حاول اختيار الأخبار الإيجابية والسعيدة أثناء التصفح، كي تُصبح معظم المقترحات التي تقدمها لك هذه المواقع إيجابية.
تصفح الأخبار من المواقع الرسمية:
استخدم دائما المواقع الرسمية لقراءة الأخبار، حيث المصداقية العالية وعدم السعي وراء تشتيت القارئ لأهداف مالية.
